[...] zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? 3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami? 4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu, dlatego o to pytam. 5. Mniej wiecej ile jajek [...]
[...] -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) 4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) [...]
[...] leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie prostych nóg w podporze (muszę dodać kg bo już spokojnie robię 4x15 z zapasem) - skręty ciała na maszynie - skłony tułowia na [...]
[...] jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli stojąc 4s 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 6. Uginanie [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
[...] 4. Barki 5.Biceps 6.Triceps 7.Lydka 8. Wyciskanie sztangielek 9. Przedramie 10. Rozpietki Do tego codziennie w domu mam zamiar ciwczyc przedramie 5 serii zgięć nadgarstkow z hantlami 8kg po 10 powtorzen... Moje zapotrzebowanie na kcal/dzien wynosi 1780kcal. Ile potrzebuje by trenowac na mase? Czy cwiczac a6w i na basenie nie obleje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko muskularną, no bardziej męską, żeby się pozbyć kompleksów, a i siły też trochę nabrać, żeby łatwiej się słoiki otwierało ;) Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, poza dwoma hantlami po 3 kg każdy, ale zdaję sobie sprawę, że tym to mogę się najwyżej rozgrzewać. Ale co robić? Pompki? Czy może jakieś bardziej wyszukane ćwiczenia z hantlami?
[...] klatce ( wyciskalem drazek do podciagania sie z obciaznikami z hantlii, a moją laweczka byly poduszki i pudelka haha :D ). Teraz na jeden biceps wyciskam 12,5kg (w sensie hantlami na 6 powtorzen i 5 serii, a potem nastepne 5 serii po 8 powtorzen ze sztanga lamana po 5kg na strone) a na triceps przy uginaniu ramion tak w tyl za glowe z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o [...]
[...] przygodę z siłownią i bardzo mi się to spodobało, i przez 3 ostatnie tygodnie wykonywałem taki plan 1- Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x10 2- Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10(na każdą rękę) 3- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4- Uginanie przedramion z sztangą łamaną(?) stojąc 3x10 5- Przyciąganie uchwytu wyciągu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat 176 cm i około 67 kg. Brzuch mam wyrzeźbiony po przez robienie a6w, nogi też ale góra trochę lipa ;d. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale dysponuje tylko hantlami regulowanymi i drążkiem. Nogi - tu bym robił przysiady i spięcia na palcach z hantlami brzuch - brzuszki normalne i skośne starczą ? czy bardziej ćwiczenia [...]
[...] to robić. 13. wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki - tu chyba niema filozofii, proszę potwierdzić - Na mięsień czworoboczny: 14. wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy) - szrugsy są też w ćwiczeniu nr 5 więc niewiem jakie sa różnice Niektóre pytania są dosyć śmieszne, ale dla pewności też [...]
[...] Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc x12 5. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 6. Rozpiętki z hantelkami w skłonie x12 [...]
[...] łączona: podciaganie sztangi i wznosy boczne - 4 serie 3. Super seria: uginanie ze sztanga lamana i wycsikanie francuskie sztnagi stojac - 4 serie 4. Super seria: uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady [...]
[...] Na lawecze prostej wyciskam na klatke sztange, robie rozpietki, i na lamanej tez probuje rozpietek, mam jedno cwiczenie na nogi, jedno na brzuch, na biceps cwicze hantlami i sztanga, na triceps tylko hantlami. Moglby mi ktos doradzic, w jakie dni co powinienem ciwczyc i ile, do tej pory cwicze kazde cwiczenie. Dobralem sobie diete na [...]